洪福生物 | 老年人日常養(yǎng)生保健知識(shí)
來(lái)源：洪福生物 發(fā)布時(shí)間：2023-05-06 點(diǎn)擊次數(shù)：717
養(yǎng)怡有道
老年人日常養(yǎng)生保健新知識(shí)
保健品的市場(chǎng)向來(lái)紅火，也向來(lái)不乏爭(zhēng)議
對(duì)于個(gè)別的“養(yǎng)生”人群來(lái)說(shuō)
包括滋補(bǔ)養(yǎng)生、膳食補(bǔ)充劑、魚(yú)油等在內(nèi)的
各種保健品幾乎成為了生活必需品
那到底老年人應(yīng)該補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)？
1.鈣
鈣質(zhì)是大多數(shù)老年人都需要補(bǔ)充的元素之一。根據(jù)中華醫(yī)學(xué)會(huì)的調(diào)查顯示，我國(guó)當(dāng)前有近9億人存在缺鈣現(xiàn)象，近2億人群嚴(yán)重缺鈣，特別是青少年兒童和老年人。流行病學(xué)調(diào)查顯示，2016年65歲以上的女性6成人群缺鈣。
而由缺鈣引發(fā)的骨質(zhì)疏松的人數(shù)也相當(dāng)高，2016年骨質(zhì)疏松流行病學(xué)調(diào)查結(jié)果表明，當(dāng)時(shí)我國(guó)23%的60歲男性患有骨質(zhì)疏松，2018數(shù)據(jù)顯示65歲以上女性人群患病率達(dá)51.6%。
所以，鈣質(zhì)是當(dāng)前大多數(shù)老年人都需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
2、維生素D
上面我們說(shuō)到我國(guó)大多數(shù)老年人缺鈣，在補(bǔ)鈣時(shí)就需要豐富的維生素D來(lái)促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收。只是補(bǔ)充，人體所能吸收的鈣質(zhì)比較有限，需要維生素D進(jìn)行輔助。
特別是進(jìn)入到絕經(jīng)期的女性和睪酮不足的男性，這些骨質(zhì)疏松的高發(fā)人群，更加需要補(bǔ)充維生素D，來(lái)減少骨骼中鈣質(zhì)的流失，進(jìn)而降低骨質(zhì)疏松發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。
一般來(lái)說(shuō)，很多食物當(dāng)中都含有維生素，如魚(yú)類、水果和蔬菜等，只要做好飲食上的搭配就能獲得較為充足的維生素D。但是如果已經(jīng)明確患有骨質(zhì)疏松或者缺乏維生素D，則建議另外吃一些營(yíng)養(yǎng)品進(jìn)行補(bǔ)充。
不過(guò)需要注意，維生素D不宜過(guò)度補(bǔ)充，長(zhǎng)期補(bǔ)充過(guò)量反而可能會(huì)使人誘發(fā)高鈣血癥，甚至可引發(fā)腎功能減退，所以需要按照包裝上推薦用量服用。
3、葉酸
葉酸是人體重要的營(yíng)養(yǎng)元素，有促進(jìn)血紅細(xì)胞生成的作用。老年人適當(dāng)補(bǔ)充葉酸一定程度上可以預(yù)防心血管疾病，延緩衰老。特別是患有H型高血壓的人群更需要額外補(bǔ)充葉酸。
葉酸有利于降低同型半胱氨酸水平，可以降低該類人群發(fā)生心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
4、維生素b12
人體本身對(duì)于維生素b12的需求量并不高，但卻極為重要。維生素b12在生成紅細(xì)胞、營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)及細(xì)胞分裂DNA等方面發(fā)揮著重要的作用，是人體不可或缺的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
很多食物當(dāng)中都有維生素b12，如牛奶、魚(yú)肉、雞蛋等，一般來(lái)說(shuō)，在日常生活中合理搭配膳食，就不會(huì)缺乏這種物質(zhì)。
但是對(duì)于確定缺乏該物質(zhì)的老年人及有慢性疾病的患者，則需要額外補(bǔ)充一些維生素b12，以此來(lái)降低自身出現(xiàn)周圍神經(jīng)病變的風(fēng)險(xiǎn)。
5、膳食纖維
膳食纖維是一種多糖物質(zhì)，它無(wú)法產(chǎn)生能量，也不會(huì)被腸胃消化吸收，卻是具有相當(dāng)重要的生理作用。這種物質(zhì)可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速腸胃的消化吸收。
而且研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期食用富含膳食纖維的食物，可以有效降低食用者誘發(fā)高脂血癥、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。食用膳食纖維較少的人，則可能出現(xiàn)便秘、腸癌、腸道息肉的風(fēng)險(xiǎn)較高。
我國(guó)傳統(tǒng)的飲食習(xí)慣以谷物為主，并吃一些蔬菜和果類，在日常的飲食當(dāng)中就可充足膳食纖維。但是隨著社會(huì)生產(chǎn)力的增強(qiáng)，我國(guó)的飲食習(xí)慣也在逐漸改變，漸漸偏向于多肉、精細(xì)化的主食，膳食纖維的攝入量也隨之減少。
目前我國(guó)已有相當(dāng)一部分人出現(xiàn)了膳食纖維攝入量不足的問(wèn)題，需要及時(shí)補(bǔ)充。在這里建議大家可以適當(dāng)增加水果、蔬菜、堅(jiān)果、粗糧等富含膳食纖維的食物的攝入量，或者在醫(yī)生的指導(dǎo)下通過(guò)額外服用膳食纖維的補(bǔ)充劑來(lái)補(bǔ)充
