洪福生物 | 中老年人有10大養(yǎng)生黃金時間
來源：洪福生物 發(fā)布時間：2023-05-10 點擊次數(shù)：694The world is full of beauty, so are you
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中老年人有10大養(yǎng)生黃金時間
中醫(yī)養(yǎng)生
“飯后走一走，活到九十九”，但是從消化功能而言，飯后胃正處于充盈狀態(tài)，必須保證胃腸道有充足的血液供應，以便進行初步的食物消化。
若飯后馬上外出行走，會延緩消化液的分泌，阻礙胃的正常生理功能，容易誘發(fā)功能性消化不良。
飯后45分鐘至60分鐘走一走，熱量消耗大，有利于減肥。如果在飯后兩小時后再散步，效果會更好
泡腳：晚上9點
晚上9點泡腳，最護腎。此時是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時辰，在此時泡腳，身體熱量增加后，體內血管會擴張，有利于活血，從而促進體內血液循環(huán)。
如果泡完腳后，再適當做幾分鐘足底按摩，對身體的血液循環(huán)更好，臟腑器官也更能得到進一步調節(jié)。
洗澡：睡前90分鐘
不過體溫太高也會影響睡眠質量。因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。最好的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。
每天晚上睡覺前，來一個溫水浴（35℃~45℃），能使全身的肌肉、關節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫助你安然入睡。
刷牙：飯后半小時
早上刷牙只能清新口氣，事實上，吃完飯半個小時之后，再刷牙最好。特別是晚飯30分鐘后刷牙更好，這對預防齲齒有重要作用。
北京口腔醫(yī)院牙周科護士長李善紅表示，因為這時口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產(chǎn)生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質，使牙齒受到損害。
喝牛奶：
餐前半小時
據(jù)專家介紹，喝牛奶的最佳時間是餐前30分鐘。因為研究發(fā)現(xiàn)，吃同樣的一餐，如果在餐前30分鐘先喝牛奶，然后再吃飯，能最有效地降低餐后血糖反應。
另外，在餐前30分鐘喝牛奶，還能降低進餐時的自主能量攝入，幫助預防肥胖
吃水果：飯后半小時
水果中的糖，是可以直接被小腸吸收，而我們正餐時所吃的主食、肉類等混合性食物中含淀粉、蛋白質較多，在胃內需停留一段時間才能被消化。
如果餐后馬上吃水果，消化慢的混合性食物會阻塞消化快的水果，即所有食物在胃內攪在一起，易出現(xiàn)胃脹、泛酸等不適癥狀。
所以，至少要在正餐后半小時吃水果，或者在兩餐之間，如上午9~10點，或下午3~4點吃更好。
茶葉中的鞣酸，也可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收。所以，飯后約1~2小時，胃排空后，再喝茶較合適。
喝茶：飯后1~2小時
很多人喜歡飽餐后喝茶，以為可以消食解膩。其實這時候茶中的大量鞣酸，會與蛋白質結合生成鞣酸蛋白，這種物質有收斂作用，使腸道蠕動減弱，容易導致大便干燥。
